你有拖延症並不是你懶惰啊!以下是真正解決拖延症的方法
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你有拖延症並不是你懶惰啊!以下是真正解決拖延症的方法

你有拖延症並不是你懶惰啊!以下是真正解決拖延症的方法

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很多人都有拖延症,編輯也是!原本定立的目標,延期一個月、半年、然後年尾總結,目標一樣沒有達成。每次洗心革面改掉壞習慣,做好一件事,但一次又一次的失敗,敗給了拖延症。有人認為拖延症只是懶惰的藉口,事實上是有一點點喇,但最大成因真的不只是懶惰那麼簡單,直到本編輯最近讀完《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則》、《一流自雇者的時間管理術》等書籍時,且發覺要解決拖延症,真的沒有想像中那麼難,以下便是編輯整合得來的心得,望各位朋友都能夠擺脫拖延症,讓你的夢想成真。

你有拖延症並不是你懶惰啊!以下是真正解決拖延症的方法

很多人都有拖延症,編輯也是!原本定立的目標,延期一個月、半年、然後年尾總結,目標一樣沒有達成。每次洗心革面改掉壞習慣,做好一件事,但一次又一次的失敗,敗給了拖延症。有人認為拖延症只是懶惰的藉口,事實上是有一點點喇,但最大成因真的不只是懶惰那麼簡單,直到本編輯最近讀完《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則》、《一流自雇者的時間管理術》等書籍時,且發覺要解決拖延症,真的沒有想像中那麼難,以下便是編輯整合得來的心得,望各位朋友都能夠擺脫拖延症,讓你的夢想成真。

《原子習慣》的作者James Clear指出﹐人往往是尋找令自己最歡愉、最舒適的方式去

《原子習慣》的作者James Clear指出﹐人往往是尋找令自己最歡愉、最舒適的方式去過日子及進行每一樣習慣,這是人類大腦習慣執行的「最少努力原則」,此乃人性。躺在梳化看Netflix,遠遠比到街外跑步舒服得多,儘管我們心裡會放聲大說:好,再看15分鐘,我就出去跑步。結果呢?看完電視,你很可能已倒頭大睡,一直拖延着跑步這個事項。又例如,早上上班,你本來說好只上一會IG、在whatsapp跟友人聊天一會兒,結果真正的工作又拖延至午飯後才開始做,有時候做不完,留在公司加班,讓自己的心理狀況變差。

原因呢?是懶惰?簡單來說,這些原本要做的正經事或有益身心的習慣,並沒

原因呢?是懶惰?簡單來說,這些原本要做的正經事或有益身心的習慣,並沒有吸引力!跑步及盡早完成工作對你來說,既不吸引又沒有獎賞(部份企業實行的勤工獎賞,或多或少有它的吸引力)。拖延症背後的原因,是事件本質不吸引。試想像,如果你今天遇上真命天女,你完全被她吸引了,還會一直拖延,完全不主動約會她嗎?你只會想盡辦法,獲取她的芳心。有拖延症嘛,某程度上來說,只證明你未夠很愛那件事。當然,最理想是找到熱愛的工作、熱愛的運動等屬於狂愛級的事,自然沒有拖延症這回事。

1解決拖延症:運用兩分鐘法則

一開始要解決拖延症,並不能一步登天,James Clear認為最有效的方法,是運用兩

一開始要解決拖延症,並不能一步登天,James Clear認為最有效的方法,是運用兩分鐘法則,即是要開始一個新的習慣,不能多於兩分鐘。例如,將每晚閱讀,改成每晚讀兩分鐘,重點是容易開始。人選擇拖延,因為心理上是不想開始,James Clear解釋說,大多數人,寧願一直看一套爛戲,都不願立即進行下一項改變,因為改變這行為,本來就比較花力氣。但如果改變只是十分輕微,這種不太花太多力氣的改變,就比較容易達成了。另一方面,越是把一個過程的開頭儀式化,越有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。

2解決拖延症:先把最不想做的工作「幹掉」

在《一流自雇者的時間管理術》一書提到,解決拖延症其中的一個方法是從

在《一流自雇者的時間管理術》一書提到,解決拖延症其中的一個方法是從最難的任勉做起,一旦我們真正開始做某件事,完成這項任務就會變得更容易。一碟飯菜,先吃掉你認為最難吃的蔬菜,接下來才享受你愛吃的雞腿。

Photo from IG: nanfangbookstore

3解決拖延症:待辦事項清單請控制在七項以內

作者 Damon Zahariades更提到,每日待辦事項太多會導致士氣低落,因為永遠有做不完

作者 Damon Zahariades更提到,每日待辦事項太多會導致士氣低落,因為永遠有做不完的事情,會被拖延到隔天,導致壓力不斷累積。因此我們應該將每日清單控制在七項以內,讓自己集中注意力在重要的事情上,更容易進入專注狀態之中。只要越專注,解決問題的時間就越快。

4解決拖延症:去除時間毒素

所謂的「時間毒素」,例如社群媒體、閒聊、追劇等等,其實只要除去以上這些事

所謂的「時間毒素」,例如社群媒體、閒聊、追劇等等,其實只要除去以上這些事項,你的時間一定會多出很多。問題是,如何擺脫「時間毒素」呢?其中的方法是讓這些習慣難以實行,《原子習慣》一書記載,一位朋友為了讓自己在假日多些跟家人溝通、閱讀,於是每星期五的夜晚,都會吩咐秘書將他的instagram密碼換掉,然後星期一再告知他新的密碼。這個就是讓原本的習慣難以實行的做法,讓他擺脫了假日不停滑手機的習慣。只要運用一些小技巧,的確能讓你擺脫時間毒素,讓工作更有效律。

5解決拖延症:工作環境的重要性

有時候工作環境是讓你拖延的其中一個原因,往往越是整齊簡潔的環境

有時候工作環境是讓你拖延的其中一個原因,往往越是整齊簡潔的環境,越能讓人集中。相反,當你置身在凌亂的辦公桌上,環境已經讓你的心理感到焦慮不安了,甚至讓人生出懶感,因為你不知如何下手開始工作。舒適的工作環境,加上在案頭上定立明確的to do list,先把困難的解決掉,你會察覺,漸漸你已解決掉拖延症的問題。

6解決拖延症:想像美好

為甚麼有拖延症呢?其中一個遲遲不起步的原因是你認為實行的過程太

為甚麼有拖延症呢?其中一個遲遲不起步的原因是你認為實行的過程太困難,這種力不從心讓你有感舉步難艱。如果是這樣,你可以想像達成任務後的美好,且先別想中間的過程。編輯有朋友為了減肥成功,床前貼了一張身材窈窕的女星照,這是她的終極目標,而她腦海中經常想像完成任務後的美好。最後經過一年時間,她的目標確實是達到了,因為光是想像美好,就讓大腦愉悅,繼而推動你下一步的行動。反之,若只是一味想到「太困難了,怎麼能完成」,最後確是如你所願。