Photo Credit: 福住明美IG

集性感且可愛的福住明美擁有巴西、義大利與日本的血統,是擁有過百萬IG粉絲、日本炙有可熱的IG女神!這位美麗的混血兒亦曾是65公斤的肥妹仔,肚腩、粗腿、拜拜肉全齊,她靠游水、走路等方法減磅,現時保持在43公斤的超fit身型。不寬鬆、不嚴苛是她的減肥策略,編輯就覺得這種健康的減肥方法真的值得推介給各女生呢!

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福住明美知道自己是易胖體質,所以她選擇管理她自己的身體,要對自己的身體負責任。所以,每個女生也要了解自己的體質,像福住明美堅持下去(一定要堅持啊)!那麼你也會擁有像這張相片中的她那個身型了。

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福住明美曾說過不容許自己變回肥妹仔,更打趣說:「我決定下一次變胖是懷孕的時候。」對於減肥,她自覺採取中庸之道:「不能對自己太寬鬆,太嚴苛亦不可。超過負荷的重量訓練、斷食法反而是復胖元凶,能持之以恆的規律是很重要的。」聽到了沒,福住明美能夠瘦,並不是餓肚子的。

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游泳100公尺

福住明美認為游泳這個全身帶氧運動有效減磅,因此她幾乎每天堅持游100公尺。時間許可的話,她還會選擇走路一個半小時。

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一日三餐不節食

減肥其實不用特別節食,只要食得對!福住明美說自己一直也是一日三餐,偶爾吃拉麵,肉也照吃,甚至讓自己一個月吃一次麥當勞呢!她說單薄瘦弱的身體根本沒能力應付工作,只有堅定鍛煉肌肉,就很難發胖。因此她一有時間就鍛煉肌肉,做拉重負荷能讓手臂肌肉變得結實,再無拜拜肉。

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除了瘦手臂,為了練出翹臀以完美的大腿線條,福住明美亦會做提腿的動作。女生們可以參考這個動作,就算沒有器材,可以用凳子代替呢。

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另一組練翹臀及大腿肌肉的動作,主要是曲腳向外提拉。

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這個下身大幅度擺動的動作,連腹肌亦能訓練得到。

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簡單練腹肌方法

對於簡單練腹肌,大家都只是想到做plank,福住明美就教大家一個同樣簡單而有效的方法,她說任何人都可以跟着她這個動作在家做。只要取一個球,然後雙腳屈曲,雙手抓住球後放置左,接着放右,重覆這個動作能扭動腰部,達至練成肌肉的效果。

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福住明美教路,在家簡單練腹肌的另一組動作。就是屈曲向後提腿,左腳先做十下,接着到右腳十下,這是為一組動作。而每次做的話,應做上兩組動作。

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在集中肌肉訓練外,偶爾也該讓身體得到放鬆,才能達到福住明美所言的平衡減磅心態。而利用瑜伽動作拉筋,可得到身心放鬆之餘,還能有輕微瘦身功效呢。

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排毒湯瘦身

福住明美還有一個招牌排毒湯幫助減肥,主要是蔬菜及菇類,健康又低卡。

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減肥也不能不別早餐,它反而該吃得豐盛!日本人少胖子,也是關於他們的飲食文化,大多非常著重早餐,他們的朝食量也不少。而福住明美也是一個很著重朝食營養的女生!

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進行節食減肥的期間,絕對會有想吃甜食的時候,完全禁止很可能造成身體的反彈效應,明美會在一周定兩天作為「甜點日」,這兩天可以吃任何想吃的甜食,不過還是要注意不要過量,另外盡可能都在白天享用完畢。